Кулинарный Форум "РЕЦЕПТ" Николая Сарычева

Объявление

Заходим на персональный сайт Николая Сарычева https://www.nikolaysarychev.ucoz.ru/ и кулинарный портал https://chefsarychev.okis.ru/

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Кулинарный Форум "РЕЦЕПТ" Николая Сарычева » Диеты » Меню на 1600 калорий


Меню на 1600 калорий

Сообщений 1 страница 7 из 7

1

Меню на 1600 калорий
Если расчеты показали, что ваш организм нуждается в 1600 калориях ежедневно, ориентируйтесь на приведенное ниже меню, чтобы покрыть ваши энергетические затраты. Внимание: меню рассчитано на здоровых небеременных женщин, занимающихся спортом 3-5 раз в неделю.

Завтрак
Обезжиренное молоко – 1 стакан
Вафли – 2 штуки
Свежие ягоды или фрукты – 1 стакан
Сливочное масло – 2 ч.л.

или

Мюсли со стаканом молока и измельченным бананом

Перекусы
Миндаль – 2 ч.л.
Фруктовый йогурт – 230 г

или

Арахисовое масло – 2 ч.л.
Крекеры – 2 штуки
Обезжиренное молоко – 1 стакан
Кленовый сироп – 1 ч.л.

Обед
Красный стручковый перец, порезанный ломтиками – 1 стакан
Вегетарианский чизбургер (рецепт ниже)

или

Апельсин – 1 штука
Обезжиренный сыр – 0,5 стакана
Красный стручковый перец, порезанный ломтиками – 1 стакан
Сандвич с индейкой и сыром (рецепт ниже)

Ужин
Брокколи на пару с лимонным соком – 1 стакан
Лимонный кускус (рецепт ниже)
Рыба с оливками и каперсами (рецепт ниже)
Печенье – 5 штук

или

Коричневый рис – 1 стакан
«Шашлычки» из креветок и овощей (рецепт ниже)
Печенье – 2 штуки

Напитки
Обилье питье, лучше всего вода – 8-10 стаканов каждый день

0

2

Вегетарианский чизбургер
Ингредиенты:
1 булочка для бургера
1 ломтик умеренно жирного сыра
2 ч.л. обезжиренного майонеза
горчица
ломтики помидоров
листья салата латука

Приготовление:
На одну половинку булочки намазать майонез, положить ломтик сыра, помидора, положить лист салата и придавить второй половинкой булочки, смазанной горчицей.

0

3

Лимонный кускус
Ингредиенты:
2/3 стакана воды
0,5 ч.л. сливочного масла
щепотка соли
0,5 стакана сухого кускуса
2 ст.л. изюма
1 ч.л. измельченной цедры лимона

Приготовление:
В небольшой кастрюльке вскипятите воду с солью и маслом, всыпьте кускус. Накройте крышкой, выключите огонь и оставьте так на горячей плите. Через пять минут перемешайте вилкой, добавьте цедру и изюм, еще раз перемешайте.

0

4

Рыба в томатном соусе с маслинами и каперсами
Ингредиенты:
2 ч.л. оливкового масла
1 зубчик чеснока
400 г консервированных помидоров
перец молотый по вкусу
2 рыбных филе на 150 г весом каждое
2,5 ст.л. измельченной зелени свежего базилика
2 ст.л. измельченных маслин
1 ч.л. измельченных каперсов

Приготовление:
В большой неглубокой сковороде нагрейте масло на среднем огне. Добавьте чеснок и при постоянном помешивании поджаривайте его 30 секунд. Теперь добавьте помидоры без кожицы, доведите до кипения, с помощью деревянной ложки разрубите помидоры на куски. Убавьте огонь и готовьте так 10 минут. Приправьте перцем. Положите в соус филе рыбы, сверху полейте помидорной массой. Проварите рыбу в соусе в течение 10 минут. Переложите рыбу на тарелку, а помидоры прогрейте с базиликом, маслинами и каперсами. Соусом полейте рыбу.

0

5

«Шашлычки» из креветок и овощей
Ингредиенты:
14 больших сырых креветок
2 средних головки репчатого лука
1 стакан  маленьких целых шампиньонов
2/3 стакана мелких спелых помидоров
сок 1 лимона
1 ст.л. оливкового масла
1 зубчик чеснока
Соль, перец по вкусу
2 ст.л. измельченных семян укропа
петрушка или базилик – зелень

Приготовление:
Если вы будете пользоваться деревянными шампурами, замочите их предварительно в холодной воде на 10 минут. Разогрейте бройлер или гриль. На шампуры поочередно нанизывайте креветку, четвертинку лука, грибы, помидоры. В маленькой мисочке соедините сок лимона, масло, измельченный чеснок, разделите маринад на две части. Одной частью смажьте наши «шашлычки», вылейте этот маринад, и жарьте их на гриле по 5-7 минут, через каждые 2-3 минуты переворачивая на другую сторону. Готовые шашлычки смажьте оставшимся маринадом, который вы отлили заранее и к которому не прикасались щеточкой при смазывании сырых креветок. Теперь смажьте шашлычки чистой щеточкой или просто сбрызните.

0

6

Ананасовая диета

Ананасы содержат энзимы, которые в свою очередь интенсивно борются с накоплениями жира и улучшают работу желудка.
Необходимо взять два килограмма ананасов и литр ананасового сока без сахара. Ананас нарезать на кружочки и разделить на четыре порции - завтрак, второй завтрак, обед и ужин. В течение дня выпить литр ананасового сока. Больше ничего не есть и не пить. Устраивать себе два разгрузочных дня в неделю.

Если такая диета кажется слишком голодной, можно в течение дня съесть еще 100гр. нежирного творога, 100 гр. птицы или постного мяса, немножко ржаного хлеба. За два дня теряется два килограмма без ущерба для здоровья.
Я сама похудела на 4 кг, Больше не выдержала! :(

Отредактировано Тамара (2009-04-06 18:39:25)

0

7

Тамара написал(а):

Ананасовая диета

Ананасовая диета,забавно.

0


Вы здесь » Кулинарный Форум "РЕЦЕПТ" Николая Сарычева » Диеты » Меню на 1600 калорий


apbb.ru